Sumar suplementos alimenticios puede ser una gran opción para completar tus rutinas del gym. Si aun no complementas tus entrenamientos con algunos de estos suplementos alimenticios te recomiendo consultar con tu nutriólogo primero. Aquí te compartimos algunos que te pueden ayudar a ganar masa muscular.
Glutamina
Este aminoácido ha sido un favorito de los culturistas durante décadas porque es central para la función muscular y es uno de los aminoácidos más abundantes que se encuentran en el cuerpo humano. Glutamina proporciona numerosos beneficios de culturismo, tales como ayudar al crecimiento muscular mediante el aumento de los niveles de leucina en las fibras musculares, ayudando a disminuir la degradación muscular y reforzar el sistema inmunológico, que ayuda a evitar que se enferme y falta de entrenamientos.
La glutamina tomada antes de los entrenamientos puede ayudar a disminuir la fatiga muscular y aumentar los niveles de hormona del crecimiento. Además, investigaciones recientes muestran que la glutamina también podría desempeñar un papel en la pérdida de grasa al aumentar la cantidad de calorías y grasa quemada en reposo y durante el ejercicio.
Cómo maximizar sus efectos: Toma 5-10 gramos de glutamina por la mañana con el desayuno, con sus batidos antes y después del entrenamiento, y con su merienda nocturna.
ZMA
ZMA es una combinación de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Es un suplemento importante porque los atletas de entrenamiento duro como los culturistas son a menudo deficientes en estos minerales críticos, que son importantes para mantener los niveles hormonales y ayudar a dormir (esencial para la recuperación).
El entrenamiento intenso puede comprometer los niveles de testosterona y IGF-1. De hecho, un estudio encontró que los atletas que tomaron ZMA aumentaron significativamente sus niveles de testosterona y IGF-1 durante ocho semanas de entrenamiento, mientras que los que tomaron un placebo experimentaron una caída tanto en T como en IGF-1. Naturalmente, impulsar la testosterona y IGF-1 puede tener un gran impacto en las ganancias musculares. Puedes revisar las farmacias a veces cuentan con promociones para estos suplementos así que si una farmacia te dice descarga nuestra app ya, no dudes en hacerlo y revisar si está disponible
Cómo maximizar sus efectos: Utilice un producto ZMA que proporciona aproximadamente 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6, y tómalo 30-60 minutos antes de acostarse sin ningún alimento o calcio. Tomar ZMA con el estómago vacío mejorará su absorción y utilización y mejorará su calidad de sueño para una recuperación óptima.
Carnitina
Además de ser uno de los suplementos alimenticios populares de pérdida de grasa, la carnitina ahora se sabe que mejora el crecimiento muscular a través de una serie de mecanismos, todos los cuales son apoyados por la investigación clínica. Por un lado, la carnitina puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que significa que proporciona beneficios similares a los amplificadores NO.
También aumenta los niveles de testosterona después del entrenamiento y la cantidad de receptores T dentro de las células musculares, lo que permite que más testosterona estimule más crecimiento. Además, se ha encontrado que los suplementos de carnitina aumentan los niveles de IGF-1. Agregue todos estos beneficios juntos y usted tiene el potencial de ganar enormes cantidades de músculo.
Cómo maximizar sus efectos: Tome 1-3 gramos de carnitina en forma de L-carnitina, acetil-L-carnitina o L-carnitina-L-tartrato con el desayuno, sus batidos antes y después del entrenamiento y las comidas nocturnas.